端正骨盆、柔軟髖關節！趴著做「雨刷體操」提臀瘦小腹、消腫緩疼痛

栗原隆（日本內科醫師、運動醫師） 2023-10-20 12:00:00 59,299 收藏分享

【早安健康／栗原隆（日本內科醫師、運動醫師）】

搭配「輔助體操」，改善惱人症狀

搭配爬爬操一起做，效果更佳
身體歪斜的人，大多數都會有特定部位的痠痛或疼痛。只要做爬爬操改善歪斜，就能同時自然紓解痠痛和疼痛，相信人人都想儘快解決這種困擾。
最常見的痠痛和疼痛，非肩痠、腰痛、背痛，以及髖關節和膝蓋疼痛莫屬。這裡要介紹 8種搭配爬爬操一起做的體操（「輔助體操」），可以更快、更有效果地消除這些惱人的症狀。根據活動到的骨骼和肌肉，有些體操還具備了提高肌肉柔軟度和肌力、提臀或其他美容方面的功效。這些體操的特色是老年人也能輕易做到，而且只需要各做短短 5分鐘。可依個人需求任選其中一種，全部都做也無妨。

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

這些輔助體操最好也要盡量持之以恆。如果是在爬爬操之後做，此時體溫已經上升，身體也比較靈活；當然在爬爬操之前做也沒有問題。上午做爬爬操、下午做輔助體操，在不同時段進行也沒問題。
不過，嚴格禁止強行拉長做體操的時間、過度做操。已經有特定部位疼痛的人，或是在試做的過程中覺得身體有異者，要特別小心，千萬不要勉強自己繼續做。
雨刷體操
這是可以消除骨盆左右高度差的體操，也有助於提高髖關節的柔軟度，有效促進血液循環和預防摔倒。

腰痛
經痛
關節痛
腿部水腫
小腹凸出
提臀
骨盆矯正
髖關節柔軟度
提高代謝
預防摔倒

一組：左右各 5次
一天：2組

本文摘自《１天５分鐘的歪脊椎矯正術》／栗原隆（日本內科醫師、運動醫師）／楓書坊
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關鍵字：

肌力
柔軟度
痠痛
體操
疼痛
伸展運動

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