最強骨盆修復瑜伽！瘦腿、消小腹還能助眠

新聞中心張承宇 2022-03-24 07:00:00 37,776 收藏 分享 骨盆是身體的基礎，若是因為姿勢不良等問題而歪斜，除了會連帶影響相連部位、造成身體歪斜與血液循環降低，還可能對內臟功能有不良影響。
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日本瑜珈老師チアキ（暫譯：千秋）表示，入夜後進行「側角伸展式（Side seated angle pose）」，能將身體切換到「休息」模式，睡前做可望幫助放鬆身心，提升睡眠品質。尤其推薦正在減肥中的人，透過簡單的動作，幫助同時擁有矯正骨盆、瘦腳、瘦小腹等健康功效！

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日本瑜珈老師村上華子也表示，人體的血液流動、消化排泄、荷爾蒙分泌以及體溫調節等功能，需要靠自律神經來調節。而透過瑜珈的呼吸方式及動作，能幫助調整、平衡自律神經，使其中主掌放鬆的副交感神經得到活化，就可望達到放鬆、舒眠的效果。

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【側角伸展式這樣做】​

1. 坐在地板上，左腳向外伸直、右腳向內彎，腳跟碰觸恥骨。​
   
2. 左手掌心向上、沿著左腳延伸，同時身體跟著向左傾，注意右側臀部不要離開地面。​
   
3. 吸氣時右手向天花板伸展，吐氣時右手往左腳處伸展、手臂貼近耳朵。伸展5次之後換邊。​

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參考資料:

1. 最強骨盆修復瑜伽：簡單1招瘦腿消小腹還能助眠！

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關鍵字：

• 副交感神經
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