持杖健走增肌降三高，避開4陷阱才有效！健走杖可用雨傘、拐杖取代嗎？

早安健康編輯部 2024-04-30 14:00:00 84,355 收藏分享

複利健走不僅是一種腿部為主的運動，事實上加上雙手，竟然全身90％肌肉都可以同時鍛練到，不僅增肌練肌，還能保護全身關節、改善疼痛、舒緩伸展，甚至降低心血管疾病死亡率20％，3年內糖尿病機率減少58％，降三高，增加好的膽固醇。
複利健走好處多多，但也有許多人可能一時觀念沒搞懂，或是錯把其他拐杖、雨傘當成跟健走杖一樣的效果，這樣子想對身體反而有害。

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

小心持杖健走的4大誤區

有哪些常見的持杖健走誤區？推廣複利健走的郭健中醫師提醒我們4點：

持杖健走誤區1：把拐杖當成健走杖

1.拐杖比較矮，健走杖比較高，手持拐杖時，手臂大約是以僅有30度、幾乎垂直於地面的方式握住拐杖。

2.使用拐杖行走，是為了協助有狀況的單腿，分散該隻腿承載的體重，因此，當左腿有狀況時，是以右手持拐杖，讓身體落在右腿與拐杖之間。此時，持杖的右手幾乎是垂直於地面，才能承受體重。

3.但實際情況是，許多使用拐杖的長者，往往不是因為腿有重大情況，只是求個心安，因此持杖走路時，不僅右手拐杖與左腳同時跨出、同時分擔體重，實際上並沒有真正發揮拐杖的功能，反而因為拐杖往前伸，右手帶動身體變成駝背，進而腰痠背痛。

4.如果本身的確還是需要一些支撐的話，就會變成身體歪一邊，長久下來脊椎側彎、肩膀痠痛。

Point
就算是有單側腳難以支撐體重的情況，郭健中醫師建議直接持雙杖行走，也會比持拐杖要好，因為如果使用拐杖行走，原本另一隻功能正常的腳，可能會有過度使用耗損的情形；雙杖健走則有更多點支撐、走路更穩，會是更好的選擇。

持杖健走好處多多，但醫師卻建議走得「別太認真」？下一頁看看醫師的更多誤區提醒！

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