芭蕾舞者有筆直細腿的秘密！坐著打直腳踝1分鐘，消水腫雕塑小腿線條

新聞中心張維庭 2022-02-15 07:00:00 39,991 收藏 分享 運動不足、久坐都會造成淋巴阻塞，囤積老廢物質、代謝下降，長期下來會導致膝關節與大腿肌肉衰退，還有水腫等現象。只要透過適度運動提高代謝率，鍛鍊腿部肌肉，就能避免贅肉和多餘水分的囤積。
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日本人氣塑身教練才原洋子要教大家現役的芭蕾舞者們也會進行的動作，能夠一舉鍛鍊到腳底、大腿內側到腹部，讓人一舉鍛鍊出好看的雙腿！對於O型腿、膝下O型腿（小腿部位合不起來）以及水腫都有改善效果，也對腳踝有緊緻效果。​

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

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日本瘦身專家和田清香也表示，腳踝運動能讓腳踝變得柔軟，讓血液更順利送到腳趾去，血液循環變好後，進而提升身體的代謝。而腳踝運動除了可以改善足部末梢冰冷的情況外，還可以消除小腿的水腫喔。

動起來！一招讓小腿修長變直

1. 坐在地上雙腳伸直，腰部保持90度（可雙手撐在旁邊輔助），有意識地讓脊椎保持挺直。​
2. 讓腳底貼在地上滑動，彎曲膝蓋，這時腳尖、腳跟和膝蓋都要保持穩固的姿勢。​
3. 讓腳趾貼地、腳跟抬起，膝蓋再更彎曲一點，感覺朝著自己的方向壓，從STEP3回到STEP2的姿勢，再回到STEP1。​
4. 來回1→2→3→2→1為一組，重複20~30組。​

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參考資料:

1. 坐著打直腳踝1分鐘，就能消水腫，讓小腿修長變直

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關鍵字：

• 減肥瘦身運動
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• O型腿

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