淋巴循環差會讓手臂粗！這樣扭轉排廢燃脂，拒絕脂肪囤積！

新聞中心張維庭 2022-03-23 05:00:00 29,371 收藏 分享 上臂三頭肌佔了手臂肌肉的三分之二，卻是日常生活裡沒甚麼機會使用到的肌肉，很容易衰退，讓脂肪囤積，形成女生在意的掰掰袖，同時也會讓上半身整體視覺看來臃腫。
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上臂三頭肌是上半身最重要的肌群之一， 主要功能是讓手臂用力、推撐以及協助胸部肌群的活動，將手臂往上伸展時才能完全伸展到上臂三頭肌，因此日常生活裡不太容易使用到這塊肌肉。

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而現代人長時間盯電腦，總習慣前傾縮著肩膀，不僅人人都有肩頸痠痛的毛病，手臂粗壯其實也是淋巴循環不良的徵兆，日本健康運動研究所所長菅野隆表示，扭轉的動作能讓上臂肌肉中的水分移動，讓老廢物質容易排出，減少水腫。不僅能夠給予肌肉良好刺激，也能夠預防皮下脂肪的囤積。
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【上臂三頭肌鍛鍊這樣做】​

1. 挺直背脊坐在椅子上，請留意椅腳是否穩固。雙手手肘彎曲，雙手握拳，將拳頭舉到視線的高度。​
   
2. 將右手水平伸出，將手臂朝內側轉，握著的拳頭朝上，讓手掌朝向後方，扭轉手臂。同時左手也從手肘開始朝內側扭轉。​
   
3. 反方向重複動作，以1秒1次的節奏左右交替，進行十次為一組，重複2組。​

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參考資料:

1. 手臂粗是因為淋巴循環差！扭轉上臂排廢又燃脂

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關鍵字：

• 消水腫運動
• 肌力訓練
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