腰圍小2吋的秘密！抗老權威「放鬆跳減肥法」鍛鍊肌肉、加強燃脂

新聞中心蔡經謙 2022-12-19 09:00:00 138,432 收藏分享

想瘦身卻又不想出門跑步怎麼辦？若場地空間充足，跳繩是個不錯的運動，除了燃脂外還可鍛鍊雙腿肌肉。不過，跳繩需要一定的空間，也令不少民眾感到困擾。日本專家表示，透過「放鬆跳」一樣可以達到有氧運動與肌肉鍛鍊效果！（編輯推薦：40＋凍齡美顏2秘訣！松隆子：別浪費時間庸人自擾，「溫故知新」才有更好的自己）

日本愛媛大學附屬醫院抗老預防醫療中心主任、日本從事抗老化研究的先驅伊賀瀬道也，他以跳繩為基礎，發想出了「放鬆跳」的鍛鍊方式。他解釋，身體中最大的肌肉群便是大腿前側的大腿四頭肌，活動該處便能有效率地燃燒脂肪。透過鍛鍊大腿肌肉，也能提升基礎代謝，塑造不易肥胖的身體。

放鬆跳的做法相當簡單，伊賀瀬道也解釋，只要讓身體成一直線，以「棒狀」為意象向上跳，接著著地時輕輕地彎曲膝蓋即可。一聽到「跳躍」，或許不少人會有需要跳高的想法，不過只要雙腳稍微浮空就十分足夠。由於突然要跳300次、400次相當累人，建議早、中、晚各1分鐘跳100下即可。

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【放鬆跳這樣做】

左右手指交叉組合，手掌朝上，如向上伸展般進行放鬆跳。若想加強縮小腰圍的效果，可在舉手跳躍的同時扭轉上半身。該動作能鍛鍊脊椎兩側的豎脊肌等體幹肌肉，同時展開肩胛骨，更能提升代謝效果。

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