深蹲是訓練之王！單腳分腿蹲瘦小腹、腰臀腿1次緊實！

新聞中心張維庭 2022-07-19 07:00:00 226,820 收藏 分享 近年來深蹲是十分火紅的運動，又被稱為訓練之王（King of exercise），在許多類型的體能訓練中，深蹲都是重要的一環。
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深蹲不僅能鍛鍊到核心肌群、消除內臟脂肪瘦小腹，還可強化背部、臀部以及大腿後側等肌肉群，大幅提高肌耐力，有著許多好處。​

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而在各種深蹲方法之中，單腳分腿蹲雖然較為吃力，但單腳鍛鍊更能貼近日常生活動作所需，同時也可以達到塑身的效果，不只臀腿有感，也能鍛鍊平衡及核心力量。​
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【分腿蹲這樣做】​

1. 挺直背部肌肉，將左腳往後放在後方的椅子上，僅以右腳站立。​
   
2. 一邊從鼻子吸氣，一邊花一秒鐘的時間慢慢蹲下，右膝彎曲的同時，臀部要稍微往後推，上半身保持挺直、避免搖晃。​
   
3. 吐氣時花1秒鐘的時間回到原來的位置，右腳重複1~3的動作10次，左腳也進行十次，如此為一組，進行兩組。​

POINT：要確實使用腿部以及體幹支撐身體平衡，如果將所有的體重都壓在腳踝上，容易造成疼痛，此外，彎曲膝蓋時，也要避免膝蓋太過往前，要讓臀部往後靠，維持重心中立。​
小提醒：請一定要確保椅子是穩固且量力而為！​
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參考資料:

1. 比深蹲效果強10倍！3天腰臀圍瞬減的單腳鍛鍊

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• 肌力
• 深蹲
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