糖尿病機率降29％！正確健走3原則效能最高悄悄瘦

賴筱茜 2018-09-14 09:00:00 65,252 收藏 分享 【早安健康／賴筱茜報導】談到減肥，第一個想到的可能是飲食控制，事實上，運動也是減肥的重點之一，且有越來越多證據顯示，運動和健康息息相關。 美國華盛頓大學研究指出，每天走路多於3500步，罹患糖尿病的機率會比不常走路的人降低29%。衛生署則建議，每天健走1萬步，才能維持足夠的運動量。然而，健走方式不正確，將影響肌肉平衡與靈活的強度表現，可能會讓減肥效果大打折扣。
每天若能花費30分鐘，秉持「抬頭挺胸大步走」的原則來健走，久而久之便能增強體能、維持體態。以下將介紹

走路姿勢的三項原則

，以達運動的最佳效能。

1. 手部擺動：
   雙手握拳，讓手臂呈90 度、自然地前後擺動。注意，擺動的高度不能超過肩膀。
   
2. 腰臀姿勢：
   抬頭挺胸縮小腹，並將臀部提高，收緊骨盆，才能在健走過程一併消除小腹贅肉。
   
3. 行走方式：
   跨步時先以後腳跟著地，再依序讓腳底和腳趾著地，以雄赳赳氣昂昂的方式往前移動，另外，膝蓋最好保持微彎，以免受傷。

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

健走是最簡單且幾乎不受外在限制的運動，可以輕鬆落實在生活當中，利用上班途中多走幾步路，或者搭乘大眾運輸工具以增加活動量，健走時，建議隨身攜帶計步器，計算走路步數，並透過數據調整運動量，進而養成習慣，力行健康生活。
【延伸閱讀】

• 走路燃脂比慢跑多、還降31％腸癌！13個好處非走不可
• 動則得救！簡文仁6招走路法，這招最能強心肺練肌力
• 只做這個就夠了！走路注意一件事就有驚人的回春效果
• 不用走萬步！三個觀念讓你走路3分鐘就能提升新陳代謝
• 日女模正確走路瘦13公斤，還可提高女性荷爾蒙

關鍵字：

• 糖尿病
• 走路
• 健康減肥方法

收藏 分享 收藏 分享

延伸閱讀

• 只要1分鐘多耗40％熱量！3體幹運動讓減肥大突破
• 濕冷天宅在家也能瘦！1個塑膠袋點燃下半身脂肪
• 走路的奇蹟！癌症、中風、失智、肥胖…60病症走對了40歲也開始有效
• 咖啡控必訪台中！單車、氣球通通有，來場美拍微旅行「鬆」一下