小腿是第二心臟！1天1次踮踮腳伸展操，暢通下肢血流、遠離靜脈曲張

新聞中心張書瑜 2024-04-24 07:00:00 66,114 收藏 分享 腿部經常沉重、腫脹、無力又找不出原因，兇手很可能是靜脈曲張！罹患下肢靜脈曲張的女性，遠比男性多上2～3倍，若是本身體質容易水腫的話，更要特別注意罹患下肢靜脈曲張的風險，尤其是孕婦、生產完的女性、長時間進行站立工作的人。

靜脈曲張可以透過以下方式預防：

1. 維持正確姿勢，盡量不要翹腳
2. 避免久站或久坐，最少每小時要活動一次
3. 睡覺時或不定時將腿抬高，使腿部高於心臟位置
4. 肥胖者應減重，可減少靜脈曲張機率
5. 避免高溫，高溫會讓血管容易擴張
6. 避免便秘、慢性肺病等會造成腹壓升高的疾病
7. 部分避孕藥可能會引發靜脈曲張，應先諮詢專業醫師、藥師
8. 穿著彈性襪，使靜脈沒有擴張空間，最好早起時立刻穿，若等腳腫後再穿就無效
9. 若已發生靜脈曲張，應及早治療，避免惡化

小腿肚的肌肉被稱為人類的第二個心臟，長久下來小腿肌肉所累積的疲勞，容易導致下肢靜脈曲張，因此特別需要針對小腿進行按摩與伸展。接下來要介紹的小腿伸展操，步驟簡單不吃力卻非常有用，就算1天只做1次也會很有效果。 

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

小腿伸展操3步驟

1. 在桌邊放一張矮凳，或著將舊雜誌堆疊後站立於上，手扶著桌面防止跌倒。
2. 站在矮凳或舊雜誌的邊緣，將足部的後半部懸空後，將腳跟向下壓，壓到稍微有點痛痛的程度就好。
3. 再慢慢墊起腳尖站立。

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參考資料:

1. 40歲後易水腫女性注意！1天1次小腿伸展操遠離靜脈曲張

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關鍵字：

• 心臟
• 小腿
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• 肌肉
• 久坐
• 伸展運動

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