瘦子也有脂肪肝原因是它！名醫教10秒慢深蹲輔助肝臟代謝糖

栗原毅（東京．日本橋栗原診所院長） 2020-07-10 11:00:00 105,602 收藏分享

【早安健康／栗原毅（東京．日本橋栗原診所院長）】

體型苗條仍可能患有脂肪肝。膨脹的脂肪細胞會壓迫健康肝細胞

不喝酒也不胖，卻有脂肪肝？我知道各位可能不太能接受，因此我在這邊簡單解釋身體罹患脂肪肝的原理。
首先請各位回想糖代謝過程。人類為了維持生命機能所需的能量，主要從醣類中獲取。此外為了應對飢餓、以防萬一，人體會將醣類儲存在肝臟裡。不過因為醣類難以充分儲存，所以要轉化成中性脂肪後再存起來。
各位應該猜想得到了，造成脂肪肝的原因，就是這些以備不時之需的中性脂肪。

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

肝臟裡有種只用來存放脂肪的特殊脂肪細胞。多餘的中性脂肪儲存在脂肪細胞中，使細胞變得愈來愈大。這些脂肪細胞可能膨脹到原本的一點五到兩倍以上。
膨脹的脂肪細胞最後會開始壓迫健康的肝細胞，這些被壓迫的細胞血流變得不順，便會因為缺少營養或氧氣而壞死。
不過難以想像在現代社會中還會因為飢餓造成生命威脅。講白一點，現代人就是在肝臟裡囤積一大堆根本沒用處的中性脂肪。
當肝臟的脂肪增加到某個程度，中性脂肪就會附著在內臟的周圍。這些脂肪稱為內臟脂肪。內臟脂肪的收納能力很強，可以塞進非常多的中性脂肪。於是最後產生了肚子凸出來的肥胖體型。
根據以上機制，可以了解早在肥胖前就已經形成了脂肪肝。
▼健康肝臟的中性脂肪約2∼3％，不過倘若攝取太多醣類，中性脂肪也會隨之逐漸增加。當中性脂肪超過整體30％就會被診斷為脂肪肝。如果接受超音波檢查，可以看見脂肪肝像發出銀白色的光一般。

肌肉能輔助肝臟進行糖代謝。最推薦慢速深蹲！

除了用走路等有氧運動降低體脂肪外，練出結實肌肉也很重要。肌肉與肝臟相同，可以儲存多餘的醣類，也就是說肌肉能輔助肝臟的工作。
我最推薦的運動是慢速深蹲。這個運動能給大腿內側的大塊肌肉負荷，進而鍛鍊肌肉。只要鍛鍊大塊的肌肉，就能有效提升糖代謝的效率。
慢速深蹲的做法在下一頁有完整圖解步驟，分享給您！
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