躺著抬腿靠牆就可以！3分鐘平衡自律神經，解放一日疲勞好好睡

新聞中心李奕璇 2023-10-03 12:00:00 104,678 收藏 分享 日本瑜伽教練村上華子表示，眼睛疲勞是現代人常遇到的身體不適之一，當眼睛的疲勞不斷累積，不只是會引發肩頸僵硬，也會引起頭痛。她建議，可以做倒箭式瑜伽，橫躺著將雙腳靠在牆壁上，這個反重力倒掛的姿勢，可以讓人感覺到深度放鬆。
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下半身放在比心臟還高的位置，能夠促進全身血液循環，血液可以好好供給到腦部，使疲憊不堪的大腦可以獲得休息，鎮靜身心、避免過度興奮，有效消除疲勞，幫助更快入眠，此外，還能期待其改善內臟下垂，恢復各內臟器官的機能的效果！

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過程中注意慢慢地的呼吸，可調整自律神經平衡，有效提升助眠效果。如果做的時候使用熱毛巾、熱敷眼罩等溫熱眼球，也有助眼周僵硬的肌肉鬆弛，並且打開副交感神經開關，使身心都能切換到放鬆模式。
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【倒箭式瑜伽這樣做】

1. 仰躺，雙腳抬高靠在牆壁上，當姿勢穩定之後，深深地吐氣放鬆身體。
2. 雙手手臂往兩側橫向伸展，或是手肘彎曲90度，使頸部、肩膀維持在舒適的姿勢。
3. 閉上眼睛，反覆做深呼吸，動作維持3～5分鐘。

中途如果腳開始發麻，也可以彎曲雙腳的膝蓋，將雙腳腳掌對齊，呈現雙腳腳掌相對的姿勢。
過程中保持臀部不離開牆壁的姿勢。做完之後要準備起來時，先讓雙腳放到地板上，轉成側身的姿勢，維持30秒～1分鐘左右，等血流穩定之後再慢慢地起身。
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參考資料:

1. 日醫博士一招躺著抬腿靠牆，3分鐘平衡自律神經

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關鍵字：

• 副交感神經
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• 瑜伽

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