瑜伽老師10年勤練1招深蹲，蝴蝶袖、凸小腹一起瘦「3週就有感」

新聞中心張維庭 2022-12-15 09:00:00 150,793 收藏 分享 來到了讓人喜歡泡澡的時期，日本瑜珈老師森和世表示，自己很喜歡在泡澡時順便做簡單的運動，這個運動已經實踐了十年，效果非常顯著，不僅可以鍛鍊到容易長贅肉的腹部、雙手掰掰袖，消除肩頸僵硬，還結合了近年來十分有人氣的深蹲運動，能強化核心肌群，每週實行4次，持續三週就能看到效果！
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日本瘦身教練Ricca表示，許多女性不擅長運動，不過最重要的是持之以恆，入門深蹲簡單，比起仰臥起坐等運動，鍛鍊的質量還更高，即使只做一分鐘，長久下來深蹲也能緊實臀部和雙腿，並鍛鍊到身體下背部的肌肉，消除下背部贅肉，還可減少骨盆歪斜、駝背等問題發生的機率。

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

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【瘦手臂深蹲運動這樣做】

1. 手放在椅子或浴缸邊緣，膝蓋盡量彎成90度。
2. 緩緩彎下手肘呈90度，降下身體，再緩緩回到原來的位置。這時，要有意識的腹部用力，不要單只用手臂的力量。來回動作15次，進行兩組。

如果擔心洗澡時靠著浴缸做運動會滑倒，也可平日使用椅子進行。由於身體全支撐在椅子上，需要留意椅腳是否穩固。
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參考資料:

1. 瑜珈老師10年都這樣做！更簡單的深蹲，手臂小腹一起瘦

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關鍵字：

• 深蹲
• 核心肌群
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• 骨盆
• 瑜伽
• 駝背

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